新華社三亞4月27日電 題：戶外運(yùn)動(dòng)要做好“光管理” 這份防曬指南請(qǐng)查收

　　新華社記者劉藝淳、馬思嘉、陳子薇

　　第六屆亞洲沙灘運(yùn)動(dòng)會(huì)正在海南三亞火熱進(jìn)行。作為中國(guó)知名的熱帶濱海城市，這里的陽(yáng)光既是熱情的禮遇，也是一道應(yīng)該認(rèn)真應(yīng)對(duì)的“考題”。

　　如何在陽(yáng)光下保護(hù)好皮膚與雙眼，避免曬傷、視疲勞甚至長(zhǎng)期健康隱患？記者采訪相關(guān)專家，整理出這份“防曬指南”。

　　——亞沙會(huì)選手如何防曬、防炫光？

　　防曬防的是紫外線，方法分為靠遮擋的“硬防曬”和靠噴涂的“軟防曬”。

　　“硬防曬”是指通過(guò)物理硬件來(lái)遮擋太陽(yáng)光的防曬方法。烈日下，參賽運(yùn)動(dòng)員各有妙招：戴包裹性較好的防紫外線運(yùn)動(dòng)眼鏡，穿防曬面料的服裝等。斬獲游跑兩項(xiàng)女子個(gè)人、混合接力冠軍的中國(guó)選手林鑫瑜還在跑步環(huán)節(jié)戴上寬檐帽。這些都屬于“硬防曬”。

　　另一種是“軟防曬”，例如使用防曬霜、防曬噴霧等。“我會(huì)涂抹防水、高倍數(shù)的防曬霜。”參加游跑兩項(xiàng)比賽的中國(guó)臺(tái)北隊(duì)選手潘子易說(shuō)，“但是長(zhǎng)期訓(xùn)練也會(huì)被曬出‘背心印’。”中國(guó)女子沙灘手球隊(duì)選手劉晨萌分享了防曬小技巧，先涂抹防曬霜，再用粉餅定妝，能夠讓防曬效果更持久。

　　游跑兩項(xiàng)中國(guó)香港隊(duì)選手余承謙則表示，劇烈運(yùn)動(dòng)需要排汗，防曬霜會(huì)堵塞毛孔，影響熱量散發(fā)，自己一般不選擇“軟防曬”。

　　與運(yùn)動(dòng)員相比，游跑兩項(xiàng)的“跟屁蟲(chóng)”——水上槳板救生組，采取了更“硬核”的防曬方式。他們佩戴防紫外線的護(hù)目鏡、遮住后頸的遮陽(yáng)帽，在臉上厚涂一層防曬泥，并身穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲、上白下黑的緊身服裝，即類似長(zhǎng)袖泳衣的特制水母衣。組長(zhǎng)林曉樂(lè)介紹，他們大多是來(lái)自三亞學(xué)院的大學(xué)生，每天要在烈日下劃行兩三公里，防曬必不可少。

　　——為什么要防紫外線？

　　沈陽(yáng)市第七人民醫(yī)院皮膚科門診主任劉永斌介紹，太陽(yáng)紫外線輻射強(qiáng)度有國(guó)際計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，從0到10分級(jí)，一般大于3就需要防護(hù)。三亞白天通常在6至9級(jí)左右，上午9時(shí)至下午4時(shí)都需要做好防曬。“簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要有陽(yáng)光的地方，就需要防護(hù)。”

　　為什么要防紫外線？劉永斌表示，到達(dá)地面的太陽(yáng)光中包含的紫外線主要分為長(zhǎng)波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB），防曬防的正是這兩者。UVA穿透力強(qiáng)，直達(dá)真皮層，加速皮膚老化、黑色素沉積；UVB則可能造成曬紅、曬傷，甚至形成水泡。除了曬傷風(fēng)險(xiǎn)，在沙灘、海面環(huán)境中，陽(yáng)光直射、沙粒漫反射、海面鏡面反射及多重光源疊加，使眼睛難以快速聚焦，強(qiáng)烈的紫外線還會(huì)產(chǎn)生眩光，容易造成視疲勞、角膜炎，甚至增加白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。

　　——避開(kāi)防曬誤區(qū)，科學(xué)做好“光管理”

　　針對(duì)常見(jiàn)的防曬誤區(qū)，劉永斌給出了具體提醒：“涂防曬霜不是一勞永逸，要涂到約1元硬幣厚度，一次涂抹大約能維持2至3小時(shí)，出汗后需要及時(shí)補(bǔ)涂。”劉永斌說(shuō)。

　　一些商家售賣的墨鏡僅僅將光線變暗，并沒(méi)有真正的防曬效果。消費(fèi)者日常購(gòu)買運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)鏡時(shí)，應(yīng)關(guān)注國(guó)家認(rèn)證的防曬指標(biāo)。另外，防曬衣、面罩應(yīng)選擇錦綸、滌綸等防曬面料，還要注意這類產(chǎn)品長(zhǎng)期暴曬后，防曬性能會(huì)有所減弱。

　　陰天和室內(nèi)需要防曬嗎？劉永斌表示，在陰天、樹(shù)蔭下進(jìn)行戶外活動(dòng)，或身處靠窗、有紫外線燈及強(qiáng)熒光燈的室內(nèi)環(huán)境時(shí)，紫外線強(qiáng)度相對(duì)較弱，可選用防曬系數(shù)較低的防曬產(chǎn)品。

　　三亞市中醫(yī)院主任中醫(yī)師陸江濤結(jié)合接診經(jīng)驗(yàn)表示，后頸、后背、腳背等部位容易被忽略，需要特別注意防護(hù)。一旦曬傷該如何處理？陸江濤建議，應(yīng)立即用流動(dòng)的涼水沖洗曬傷處，幫助皮膚降溫散熱，切忌直接用冰塊處理。例如，沙灘球類運(yùn)動(dòng)員在局間休息時(shí)，會(huì)用涼水浸濕的毛巾敷在脖子和手臂上；游跑兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中，也會(huì)接過(guò)志愿者遞來(lái)的水，及時(shí)給身體局部降溫。這些做法同樣適用于大眾的曬傷急救。

　　陸江濤強(qiáng)調(diào)，皮膚出現(xiàn)紅斑、丘疹、水泡時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑口服抗炎、抗水腫藥物及清熱解毒的中藥。此外，戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)關(guān)注長(zhǎng)期暴露部位有無(wú)異常色素痣，如發(fā)現(xiàn)異常紅斑或黑印，應(yīng)立即進(jìn)一步檢查。

　　“學(xué)會(huì)和陽(yáng)光相處，才能跑得更快、跳得更高、看得更遠(yuǎn)。”陸江濤說(shuō)。